DZIEŃ 11 DT- TANIEC+SIŁOWNIA Rano na czczo 50mcg t3 Przed treningiem 50mg Geraminy+300mg kofeiny Trening pleców+triceps Sciąganie drążka wyciągu górnego za kark (5 serii) Wiosłowanie sztangą w opadzie(10x 60, 10x70, 10x80, 10x90,6x100) Ściaganie drążka w siadzie do klatki (5 serii) Wiosłowanie Hantlami Triceps Wyciskanie Francuskie Prostowanie [...]
" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"
[...] sztangi skos dodatni 3x 10 8 7 wyciskanie hantli skos ujemny 3x 8 wyciskanie zlaczonych hantli 2x 10 wyciskanie hantli siedzac 3x 12 wyciskanie francuskie 3x 15 10 10 prostowanie ramion z drazkiem 3x 12 cardio 15min 100g owsa+200g mleka+20g nerkowcow+20g wpc 100g kaszy gryczanej+100g kury+10g bcaa+200g kefiru 100g kaszy gryczanej+200g [...]
Dziennik Treningowy Patryk
[...] trening, wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17,5kg x 10,10,12 -wyciskanie hantli leżąc 20kg x10,10,10 -wznosy bokiem 7kg x 12,12,10 5kg x12 Francuz hantlami 9kg x8,7,6 prostowanie ramion na wyciągu 8,6 ciężar w dół i 11p Plank CCx60sec , 5kg na plecach 2x60sec Waga 68.6 Dietka: Kasza jaglana,pierś,masło klarowane +2caps omega Kasza [...]
[...] maszynie, siedząc- czy lepiej rozpietki czy butetrfly? - odwrotne rozpiętki na maszynie w poziomie - nad tym ćwiczeniem się waham - uginanie ramion na maszynie Bicep Curl - prostowanie ramion na maszynie Tricep Extension + brzuszki na maszynie - pompki klasyczne (na macie) klatka - pompki wąskie tricepsowe (na macie) - może lepiej robić pompki [...]
Przysiad z przysłowiowym palcem w doopie - żadnych wymówek Panowie i Panie
[...] 2 cwiczenia cos konkreniejszego daja a 3cie juz byc moze nic ? Sprawa jest prosta - zrob przysiady na poczatku a wywal jakies bezsensowne cwiczenie w stylu rozpietki czy prostowanie ramion na wyciahu podchwytem , 3 serie po 20 i po sprawie - "nie umiem usiasc dupa do ziemi bo mam zla budowe ciała" hehe sorka ale zla budowe ciala do [...]
SwoosH: Suple: Scorch 2x3kaps. (Rano między śniadaniem a drugim posiłkiem, 20-30 min przed rozpoczęciem siłowego treningu) Gluta shock 10g przed aero i po treningu. Trening: Sobota Klata / biceps + brzuch + 35-40 aero 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12,12,10,10 3. Wyciskanie [...]
Witam Piotrze! Wesołych Świąt mam prośbę, mógłbyś sprawdzić mój cykl redukcyjny. Już miesiąc za mną, -4 kg więc najgorzej nie jest ale widzę że ogólnie schudłem może nie aż tak bardzo ale.. brzuch też zmalał mimo że jeszcze jego dużo:/. Waga teraz około 87 kg. Planuje teraz ostro tak przez miesiąc się ciąć i na taką masę jakościową wskoczyć. A [...]
Wita, na siłownie chodze od października, mam 170 cm wzortu i waże 74 kg, planuje teraz zrobic cykl na którym chce zlapac jeszcze troche masy:) Co Pan sądzi o takim treningu i diecie: Nie licze dokładnie ile jem kalori tylko mniej wiecej Po przebudzeniu -Okolo 50 g płatków owsianych i okolo 350 ml mleka 2% Okolo 10:00 -5/6 Jajek+Carbo przez ktore [...]
[...] ramion bokiem 4*10-12 *arnoldki 3*10-12 *unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 3*12 Triceps: *Wyciskanie w wąskich uchwycie 4*8-10 *prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 3*10-12 *wyciskanie francuskie sztangielką 3*10-12 Łydka: *wspięcia na palce na maszynie siedząc 3*20 *wspięcia na palce na [...]
pawel9121: Zmiany przeciążeniowe często brzmią poważniej niż faktycznie wyglądają, co nie znaczy, że należy je lekceważyć. Wizyta u innego rehabilitanta to konieczność. Nie zgadzam się z tym, że nie da się tego rehabilitować, szczególnie w Twoim wieku. Jeśli trening chcesz ukierunkować na pracę nad definicją, to znacznie zwiększy skutek działń [...]
Witam , pisze w sprawie zmiany treningu . Trening chciałbym aby był ukierunkowany rzeżbie . Mój terażniejszy trening wygląda następująco : dzień 1: klatka + aero rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax 1)Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 12-10 2a)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 2b)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]
[...] na ławce skośnej(głową w dół) z supinacją 4 serie 12,10,8, - rozpiętki skos 4 serie 15,15,12,12 Triceps : - francuskie wyciskanie szangi łamanej 3x 10,10,10 - prostowanie z linkami wyciągu górnego (chwyt młotkowy) 3 serie 10,10,8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2 serie 15,12 (naprzemiennie bez przerwy) Łydka: - [...]
Dobra więc czas naprawić parę rzeczy w diecie i ćwiczeniach więc od początku. Wiek 25 Waga przed chwilą mierzone 74.5 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Redukcja Staż 4 miesiące siłki Aktywność fizyczna 3x trening na siłowni, praca fizyczna (dużo chodzenia) w temperaturze ok 32-40. /SFD/2018/7/9/37efb55267e6496e8c8c39b07b70929d.jpg Oczywiście [...]
[...] wzdłuż tułowia 3*10-12 *unoszenie ramion bokiem 4*10-12 *arnoldki 3*10-12 Triceps: *Wyciskanie w wąskich uchwycie 4*8-10 *wyciskanie francuskie sztangielką 3*10-12 *prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 3*10-12 PIĄTEK: Plecy: *Ściąganie drążka do karku 3*8-10 *Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4*8-10 *Wiosłowanie [...]
Proszę pana zamierzam trenować 4-5 razy w tygodniu.Tak jak pisałem wcześniej większość mojego treningu ćwiczyłem tylko wyciskanie leżąc poziomo i czasem skos,dlatego pomyślałem by uderzyć z innej strony. Poniedziałek : Klatka piersiowa + triceps Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 3serie 10,8,8 - wyciskanie [...]
[...] plus obcinam cardio z 80min w tygodniu do 60min tygodniowo - wskakuje na fbw z dwoma zestawami Trening Zestaw A : wyciskanie sztangi lawka plaska 4s wislowanie sztanga 4s prostowanie nog na maszynie 3s unoszenie sztangielek na boki 3s uginanie ramion ze sztanga lamana 3s dipy 3s "wiszenie na drazku" 2s (na ilosc czasu) brzuszki 3s sprezyny 2s [...]
Dobra więc czas naprawić parę rzeczy w diecie i ćwiczeniach więc od początku. Wiek 25 Waga przed chwilą mierzone 74.5 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Redukcja Staż 4 miesiące siłki Aktywność fizyczna 3x trening na siłowni, praca fizyczna (dużo chodzenia) w temperaturze ok 32-40. /SFD/2018/7/9/37efb55267e6496e8c8c39b07b70929d.jpg Oczywiście [...]
[...] maszynie siedząc (łokcie na wysokości barków) 10-10-10-10 Triceps: tydz. 1. pompki na poręczach 12-12-10-10 francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 10-10-10-8 tydz. 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze tułowia przodem (bez przerwy, ręką za ręką) 15-12-12-10 francuskie wyciskanie sztangi zza głowy na ławce skośnej 30st [...]
[...] za mocno zaczynasz ten swój powrót. Na "rzeźnię" będziesz jeszcze miał czas, gdy znajdziesz więcej miejsca w tyg. Na razie trzeba będzie przyciąć to co napisałeś. PON-nogi prostowanie na maszynie 15-15-15-12-12 przysiady ze sztangą x 4 10-10-8-8 uginanie na maszynie 15-15-12-12-10 wspięcia na palce na maszynie smitha 5x max WT-klatka [...]
[...] za mocno zaczynasz ten swój powrót. Na "rzeźnię" będziesz jeszcze miał czas, gdy znajdziesz więcej miejsca w tyg. Na razie trzeba będzie przyciąć to co napisałeś. PON-nogi prostowanie na maszynie 15-15-15-12-12 przysiady ze sztangą x 4 10-10-8-8 uginanie na maszynie 15-15-12-12-10 wspięcia na palce na maszynie smitha 5x max WT-klatka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
